Шкала состояний Купера

На результат в шахматах влияют не только ваши навыки позиционной игры, реализации преимущества, счета вариантов и хорошего знания дебюта.

Очень важно то, в каком состоянии вы выходите на важную партию (особенно живую). И как оно меняется в процессе.

Есть любопытная классификация - цветовой код Купера, которую хорошо бы знать всем спортсменам.
Узнал о ней из книги Марии Манаковой «100500 лайфхаков для шахмат и жизни». В ней автор очень подробно разбирает моменты, связанные с не-шахматными аспектами игры.

И эта идея отслеживания собственного состояния для меня стала одной из самых полезной из всей книги.

Итак, какие бывают состояния?
1. Белое
Состояние максимальной расслабленности. Все знакомо, понятно и предсказуемо. Время тянется бесконечно, спешить некуда.
Никакой опасности нет, концентрироваться на чем-то не обязательно.
Сознание отключено.
Выходной дома, когда вы поели, поспали, листаете ленту социальных сетей, а рядом на диване любимый кот, которого неспешно поглаживаете.

2. Желтое
Сознание бодрствует (в отличие от белого), вы расслаблены, но замечаете происходящее вокруг. Что-то необычное, людей, открытые люки, сигналы светофора.
Есть готовность включиться и действовать при наступлении опасности.
Медитация или молитва - тело расслаблено, при этом есть внутренний наблюдатель.
Время нахождения - от 10 до 15 часов, после нужно отдохнуть в белом.

3. Оранжевое
Состояние максимальной концентрации, почти боевой готовности.
Угроза нападения реальна, мозг не просто анализирует потенциальную опасность, но и готовится к ответной реакции. Выброс адреналина и кортизола, повышение пульса.
Например, безлюдный переулок и гражданин сомнительного вида, который следует за вами.
Находиться в оранжевом состоянии человек может от 40 минут до 2 часов, далее нужно обязательно «понижать цвет» для восстановления.

4. Красное
Борьба за выживание, реакция на нападение (бей, беги или замри).
Учащение пульса, кожа бледнеет, зрачки расширяются. Снижается резко способность рационально думать, работают только рефлексы.
Время нахождения - от нескольких секунд до 2 минут.

5. Черное
Шоковое состояние. Мозг «отключается», органы чувств не воспринимают реальность, шансы на действие равны нулю.

Что еще важно?
• наиболее продуктивное для действий (в том числе для шахматного состязания) - это желтое и оранжевое состояния.
• переходы между состояниями требуют времени. Если происходит резкий переход (из белого в красное), то организм рискует провалиться в черное
• в белом невозможно конкурировать и действовать, человек слишком расслаблен.
• в красном не стоит рассчитывать на разумность своих действий, будут работать автоматизмы

Идеальное состояние для игры в шахматы - желто-оранжевое.
Оранжевое - при своем ходе.
Желтое - при ходе соперника.

Если вы сваливаетесь в красное (например, начинаете ругать себя за ошибку или наступает сильный цейтнот, в котором уже трясутся руки), то риск ошибиться еще раз кратно возрастает.

Скатиться в белое можно, получив большой перевес. И если соперник продолжает сопротивляться, то выпустить его, а потом по инерции продолжить играть на победу и проиграть - вообще на раз-два.

Зная о том, что бывают разные состояния, вы можете их отследить. Понять, что происходит прямо сейчас. И переключиться в оранжевое или желтое.

P.S. Что думаете обо всем этом? В каком состоянии чаще всего зеваете?